Skratta dig genom löpturen med en podcast!

31 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv20

Plugga in hörlurarna med en härlig podcast och gå på en promenad eller ta en löptur. Du slår två flugor i en smäll! Du hittar flera intressanta och bra podcasts här: https://brapodcast.se och här: http://podcast-tips.se

Läs mer

Glöm inte stretcha!

28 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv19

En liten stund var och varannan dag framför teven gör underverk för kroppen! Bra stretchövningar hittar du bland annat här. http://www.muscles.se/styrkeovningar/stretchovningar/

Läs mer

Sätt på dig träningskläder och ta en lång runda på cykeln!

25 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv18

Samtidigt som du får träning får du också frisk luft. Passa på att cykla till en vän eller med barnen och ta en fika på vägen. Då blir det extra motiverande.

Läs mer

Utmana dig med en app!

22 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv17

Ladda hem en bra app med månatliga utmaningar. Exempelvis Runkeeper, Strava eller 7-minute workout. Gratis och ger bra mål för månaden.

Läs mer

Motionera på lunchen!

19 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv16

Ta med dig mat hemifrån till lunchen så hinner du istället träna en stund. En rask promenad på 30 minuter ger dig dagens motion om du inte hinner med mer.  Annars kan du kolla upp om det finns ett gym i närheten av ditt jobb. Många gym har idag olika pass under lunchtid som man kan […]

Läs mer

Hoppa hopprep med tvättlinan!

16 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv15

Hoppa hopprep med tvättlinan eller låna något av barnens hopprep. Att hoppa hopprep ger bra träning för hela kroppen och är lätt att göra i vardagsrummet eller i trädgården.

Läs mer

Låt bilen stå!

14 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv14

Om det går, välj att låta bilen stå och promenera eller cykla istället så får du automatiskt bra vardagsmotion. Dessutom kostar det inget! Eller ta bussen och hoppa av några hållplatser innan och gå sista biten. Tänk på det som en skön promenad inför arbetsdagen!

Läs mer

Stå upp och jobba!

11 mars, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv13

Arbetar du på ett kontor? Be att få ett ståskrivbord. Det gör under för hälsan att stå upp och jobba! Om du inte har möjlighet att få ett ståskrivbord, se då till att resa på dig minst en gång i timmen. Gå en runda och hälsa på kollegorna eller om du har möjlighet gå upp […]

Läs mer

Ta en löptur innan alla vaknat!

8 mars, 2017
Taggar: , , Instagram_aktivt_liv12

En löptur på morgonen ger effekt resten av dagen. Du belönas dessutom med lugn och ro samtidigt som det är en häftig känsla att ha gjort något bra för kroppen medan alla andra sover!

Läs mer

Promenera till matbutiken och få armträning på köpet!

6 mars, 2017
Taggar: , , Instagram_aktivt_liv11

Packa i två kassar, en för varje hand. Bär kassarna hem och passa på att lyft lite då och då. Bra armträning!

Läs mer

Inför promenadmöten på jobbet!

27 februari, 2017
Instagram_aktivt_liv10

Inför en ny kultur på jobbet genom att ha promenadmöten. Ett bra sätt att kombinera jobb och motion. Även telefonmöten fungerar fint att göra samtidigt som du promenerar en runda. Se till att alltid ha ett par bekväma skor med till jobbet så är det lätt att byta inför en promenad.

Läs mer

Lek med barn och vänner!

24 februari, 2017
Instagram_aktivt_liv9

Perfekt sätt att kombinera motion, lek och umgänge. Har du inte Wii går det likabra att hitta på olika lekar som får igång kroppen. Återigen, rör på dig mer än 30 minuter om dagen så håller du dig hälsosam och frisk. Att leka lekar är både gratis och roligt!

Läs mer

Lek med en boll!

22 februari, 2017
Instagram_aktivt_liv8

Kasta, trixa, dribbla och studsa. Gärna med en vän eller varför inte med barnen? Spela eller lek under minst 30 minuter men gärna mer så har du fått dagens bästa rörelse. Gratis och dessutom roligt!

Läs mer

Dansa!

17 februari, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv7

Sätt på någon bra musik därhemma, locka med barnen och börja dansa! Roligt och dessutom superbra träning för hela kroppen. Har du små barn, lägg till att du lyfter de i dansen lite då och då så får du riktigt bra rygg och armträning på köpet!

Läs mer

Låna grannens hund!

11 februari, 2017
Taggar: , , , , Instagram_aktivt_liv6

Låna grannens hund och stick ut på en promenad eller löprunda. Glädjen att ha med sig en hund på rundan tar bort alla ursäkter att stanna inne.

Läs mer

Planera och laga veckans middagar i förväg!

8 februari, 2017
Taggar: , , , Instagram_aktivt_liv5

Planera och laga till veckans middagar i förväg så att du får fri tid till träning under veckan. Ta hjälp av färdiga matkassar eller appar med veckomenyer. När väl alla middagar är planerade kan du istället dra på dig träningskläderna en stund. Kanske medan maten puttrar på spisen?

Läs mer

Surfa ut på Youtube och träna gratis!

1 februari, 2017
Taggar: , , , , Surfa ut på Youtube och träna gratis!

Surfa ut på YouTube och sök efter gratis yogaklasser och jympapass. Perfekt att göra hemma i vardagsrummet! Är du sugen på att testa yoga kan vi tipsa om Yoga with Adriene som har en mängd filmer på YouTube, alldeles gratis!

Läs mer

Ta en paus och gör träningsövningar!

30 januari, 2017
Taggar: , , , , Ta en paus och gör träningsövningar!

Ta en paus några gånger om dagen och gör plankan, några squats och utfall. Det gör gott för kroppen, speciellt om du har ett stillasittande jobb. Här hittar du en länk till hur man gör squats. 

Läs mer

Starta en motionsklubb på facebook!

28 januari, 2017
Taggar: , , Starta en motionsklubb på facebook. 

Med hjälp av en motionsklubb på Facebook kan du bli peppad av andra. Starta en egen eller gå med i någon av alla de som redan finns.

Läs mer

25 tips på hur du tränar gratis!

26 januari, 2017
Taggar: , , , 25 tips på hur du tränar gratis

Ibland räcker varken kassa eller tid till för att få in träningen eller vardagsmotion. Vi har tagit fram 25 tips på hur du kan få till bra och framför allt gratis träning i din vardag. Under kommande veckor kommer vi att lägga upp tipsen här på sidan och i våra sociala medier! Håll utkik!

Läs mer

Testa något nytt!

29 december, 2016
Taggar: , , ,

Många förknippar oftast träning med gym, men det man lätt glömmer bort är att det finns så många  sporter där ute som är oerhört effektiva. Badminton, fotboll, basket och andra bollsporter är några exempel på kul träning med riktigt härligt tempo. Konditionen får sig en rejäl utmaning, och även ditt psyke om du har en […]

Läs mer

Skumtomtar och styrketräning!

20 december, 2016
Taggar: , , skumtomtar

Vilken skön helg vi har haft! Med Musikhjälpen i bakgrunden (som för övrigt är typ världens bästa initiativ och finaste vecka på hela året) hade vi över lite vänner på julfika i söndags. Tomtegröt, vörtbröd, julskinka, äppelglögg, saffransmuffins, skumtomtar i mängder, julmust och så vidare tillsammans med tio glada vuxna och en glad bebis resulterade […]

Läs mer

Träning med bebis!

15 december, 2016
Taggar: , träning med bebis

Den här terminen har jag bl a lett så kallad ”förälder-träning” på Friskis här i Jönköping. Jag har kört Indoor Walking (gruppträningspass på crosstrainers), och som nybliven mamma eller pappa har man fått ta med sig sin bebis på passet. Detta under förutsättning att man har lite koll på sitt barn så att han/hon inte […]

Läs mer

Fyll på med skön energi!

10 december, 2016
Taggar: Energi

Ett mentalt träningstips: ta en stund och fundera över vad som, på riktigt, gör träning meningsfullt för dig. Vad är det som driver dig? Min egen drivkraft är nog vetskapen om att jag mår så bra när jag tränar. Jag känner mig frisk och stark och jag vet att jag investerar i min hälsa. Jag […]

Läs mer

Smarriga muffins!

6 december, 2016
Taggar: , muffins

Jag har lite svårt att greppa att vi redan är inne i december månad. Det här året har gått så otroligt fort. Jag menar, om två månader är vår son ett år. ETT ÅR! Det har varit en omtumlande resa som bara blir roligare och roligare för var dag som går. Det händer ju så […]

Läs mer

Kusinträff och barnvagnslöpning

21 november, 2016
Taggar: , kusiner

Nu är jag och min lille kille nere i Karlskrona och hälsar på min syster, min svåger, deras lilla flicka (hon är bara ett par månader yngre än min son) och min morfar – som alla fyra bor under samma tak. I huset som min mormor har vuxit upp i och som mormor och morfar […]

Läs mer

Smoothie med äppelkvarg!

15 november, 2016
Taggar: , Mellanmål

På mitt favoritcafé här i Jönköping har de börjat sälja kvargsmoothies. Jag är ju en smoothieälskare av rang och har ju självklart köpt ett antal stycken, ibland efter träningen eller på morgonen om jag och min son lyxat till det med frukost på stan. I varje fall så är de supergoda, och häromdagen tänkte jag […]

Läs mer

Utmana dig själv!

9 november, 2016
Taggar: , , traningstips

Tips till dig som är van motionär: försök skaka om lite i din träning emellanåt. Testa nåt nytt en gång i månaden; klättring, längdskidor, Korpenfotboll – you name it! Utmana dig själv. Kroppen behöver chockas lite, det mår sinnet och musklerna bra av. När jag springer brukar jag springa mellan 7-10 km per pass, och […]

Läs mer

Jympa premiär!

2 november, 2016
Taggar: , , jympa

Så SJUKT kul att vara tillbaka och leda jympa igen! Igår röjde jag av premiären av mitt jympapass, och jäklar vad grymt det var. Alltså jag kände mig verkligen så hemma när jag stod där i salen och riggade musiken minuterna innan passet skulle börja. Gud vad jag har saknat jympan! Finns inget som slår […]

Läs mer

Lägg till en god vana!

31 oktober, 2016
Taggar: lägg till en god vana

Du behöver inte ta träningen på så blodigt allvar (om du inte jättegärna vill såklart). Allt handlar bara om att lägga till en god vana. Tänk så. Du behöver inte förändra ditt liv pang bom bara för att du ska börja träna. Träna, må gott, njut! Efter ett tag kanske de goda vanorna smittar av […]

Läs mer

Comeback på jympagolvet!

24 oktober, 2016
Taggar: , , jympapass

Nästa tisdag gör jag comeback på jympagolvet på Friskis&Svettis, efter att ha varit lite mamma(jympa)ledig i två terminer. Jag har varit jympaledare sedan 2009 och tycker fortfarande det är så grymt kul. Jympan är så mycket mer än bara träning, det är ren och skär rörelseglädje. Har verkligen saknat det! Men som sagt, snart är […]

Läs mer

Bestäm dig!

20 oktober, 2016
Taggar: träningstips

Vill du börja träna men har svårt att få tummen ur? Här är mitt tips, kort och gott, att inte tänka eller känna efter så fasligt mycket. Dra på dig löparskorna och bara kör. Bestäm dig! För allvarligt talat, din kropp behöver röra på sig, så är det bara.

Läs mer

En levande mat- och sovklocka!

18 oktober, 2016
Taggar: , Promenad med barnvagn

Min son har blivit en levande mat- och sovklocka. Jaha det var ju intressant tänker du men jag är verkligen i himmelriket just nu. Från att typ ALDRIG sovit nåt på dagen i ett halvår (inte ens i barnvagnen, den hatade han) har han nu sen två månader tillbaka börjat sova ett förmiddags-, lunch- och […]

Läs mer

Tjejen på burken!

10 oktober, 2016
Taggar: , Hanna Leiva

Jaha, då var det alltså dags, mitt första blogginlägg EVER. Och som kvargmorsa dessutom! Yes, det är jag som är tjejen på burken, eller Hanna som folk också brukar kalla mig. Jag är 28 år och bor i Jönköping tillsammans med min man och vårt energiknippe till son som föddes i februari i år. Helgalen […]

Läs mer

Ha roligt!

7 oktober, 2016
Taggar: Hannas träningstips

Först och främst, hur klyschigt det än må låta, men gör nåt du tycker är kul. Eller åtminstone lite kul. Ha roligt! Livet är för kort för att hålla på med saker man inte gillar.  

Läs mer